Ko si vzamemo čas za vlaganje v našo ajurvedsko dnevno rutino, imenovano dinacharya, pričnemo dan na najbolj učinkovit način – uravnovešeni, pripravljeni na vse! Da bi bili uspešni, rutina potrebuje načrt. In sedaj imamo čas, da ga pripravimo in vpeljemo.
SPANJE
Zbudite se pred 6:00 zjutraj ali vsaj takrat, vendar najkasneje do sončnega vzhoda, kar omogoča, da se zbudimo sproščeni, mirni in sveži. Kadar je mogoče, pojdite spat pred 22:00, kar omogoča telesu, da se umiri še v večernem ciklu Kape (18.00 do 22:00). Nato nastopi čas Pite, 22:00 do 2:00, ko bo težje zaspati. Ena škodljivejših navad je neurejen urnik in preveč ali premalo spanja, zato vzdržujte primerne spalne navade. Ko spite, telo proizvaja zelo pomembne imuno-beljakovine, ki delujejo kot protitelesa okužbam in so za ohranjanje zdravja zelo potrebne.
IZLOČANJE
Če je enostavno in naravno … izločite: spraznite črevesje in mehur. Glede na ajurvedska načela je najbolje opravljati potrebo zjutraj, saj se tudi ura našega telesa nagiba k sledenju cikla narave. Ponoči prevladuje lunarna energija, tako da je telo osredotočeno na pomiritev in hlajenje. Zjutraj, ko sonce vzhaja, gre telo v fazo absorpcije, ko dominira Agni – aktivna, goreča in preoblikujoča sončna energija. Po domače, prebavni ogenj. Če tekom dneva, nosimo okoli odpadni material, ki smo ga ustvarili ponoči, se lahko nekatere od teh odpadnih snovi (strupov) absorbirajo nazaj v naš sistem, kar slabi odpornost, skozi dan se počutimo utrujeni, zaspani in razdražljivi. Znaki pravilnega izločanja so občutek energije in sproščenosti. Dvakrat na dan je normalno, vsaj enkrat na dan je bistvenega pomena. Izločanje vpliva na našo celotno fiziologijo, zato ne prezrite potreb in ne zadržujte!
STRGANJE JEZIKA
Sledi umivanje obraza in zob, nato strganje jezika. Poskusite vztrajati vsaj teden dni in vas večina ne bo odnehala. To je kot umivanje zob. Ko enkrat začnete, boste brez tega opravila imeli občutek, da vaša usta niso dovolj čista. Prav tako je strganje jezika velika “stvar” za amo ali prebavne nečistoče (posledica nepopolne ali neučinkovite prebave). Strganje jezika ali Jihwa Prakshalana je že dolgo pomemben del priporočene ajurvedske dnevne rutine. Če ste zjutraj že kdaj opazili na jeziku film ali prevleko (ki je lahko različna v barvi, od jasne, bele, rumene ali zelene) to lahko pomeni, da ima vaše telo nakopičeno amo, kar lahko ogrozi vaš prebavni in imunski sistem. Ta preprost, vendar pomemben način čiščenje jezika odstrani amo, toksično prevleko ali film, preden se absorbira nazaj v telo.
Kako strgati jezik?
- Strgalo lahko kupite preko spleta ali pa uporabite čajno žličko, ki pa naj bi bila po Ajurvedi srebrna. Zakaj srebrna? Srebro je znano po svojih antibakterijskih lastnosti.
- Sprostite svoj jezik, tako da strgalo pokriva večji del jezika in ga ponesti čim bolj nazaj, tako da vam bo še prijetno. Nežno in trdno strgajte celotno površino od zadaj naprej.
- Po vsaki uporabi strgalo sperite z vročo vodo.
- Postopek ponovite, dokler jezik ne zgleda čist in rožnate ali rdeče barve.
PREŽVEKOVANJE OLJA
Sezamovo in kokosovo olje se v ajurvedi redno uporabljata za razstrupljanje telesa. Ta preprosta rutina vključuje prežvekovanje (NE grgranje) žlice olja od 2 do 20 minut – kolikor vam pač ugaja. To ni tako slabo, kot se sliši! Najboljše pa je, da ta rutina črpa bakterije, poleg tega spodbuja zdrave dlesni in zobe ter zmanjša kopičenje zobnega kamna. Prežvekovanje olja sprejmite kot del vaše rutine čiščenja ustne votline in ne pozabite teh nekaj stvari:
- Olje prežvekuj nežno. Če vas čeljust ali usta začnejo boleti, upočasnite. Ne bodite grobi s seboj!
- Izogibajte se požiranju olja, medtem ko ga prežvekujete.
- Ko ste končali olje izpljunite v toaletno školjko ali smeti, ne v umivalnik, ker sčasoma lahko olje zamaši cevi.
- Usta sperite s toplo vodo.
JOGA (asane, dihanje, meditacija, recitacija manter)
Po prežvekovanju olja popijte kozarec tople vode, opravite osnovne asane in 20 minut dihajte, meditirajte ali uporabite tehniko po vaši izbiri. Joga aktivira procese, ki so koristni za prebavni sistem in vse sisteme v telesu – kar je seveda bistvenega pomena za dobro zdravje. Na dolgi rok deluje na več dejavnikov tveganja, povezanih s slabim imunskim sistemom. Trenutno zelo koristna, ker je potrebno sproti prebavljati veliko negativnih čutnih vtisov, ki se hitro nalagajo in zastrupljajo naše misli in telo.
SAMO MASAŽA
Nato se zmasirajte s toplim oljem. Samo masaža je še posebej pomembna za Vato, saj je koža eden od glavnih sedežev Vata doše, tako da vsakodnevno masiranje telesa s toplim sezamovim oljem pomirja celoten živčni sistem in čustva. Samo masaža je močno orodje pred ali po tuširanju in ima zdravilne lastnosti: manjša stres in krepi imunski sitem, poveča obtok, sprošča strupe in stimulira živčne končiče. Kako izvesti samo abjango?
- Zagrejte olje in za vsak del, ki je spodaj naveden, si napolnite roke z majhno količino olja, da obidete občutku mastnosti.
- Začnite z masažo glave (Izognite se olju, če si ne želite vsak dan prati las.), obraza in zunanjim delom ušes.
- Masirajte tako sprednji kot zadnji del vratu in zgornji del hrbtenice.
- Masirajte ramena, uporabljajte gibe gor-dol preko dolgih kosti, nad sklepi pa krožne gibe.
- Uporabljajte krožne gib za masažo nad srcem in v smeri urinega kazalca preko trebuha.
- Masirajte noge, uporabljate iste dolgo gibe nad nožnimi kostmi in krožne gibe nad sklepi.
- Nazadnje, masaža stopal. Uporabite odprto dlan za močno masažo gor-dol po podplatih.
- Po masaži celega telesa lahko s krtačo oščetkate celo telo.
Vsak večer pred spanjem zmasirajte stopala, ušesa s sezamovim ali kokosovim oljem, kar na dolgi rok vodi do fizičnega sproščanja telesa. Morda se sliši čudno, ampak preizkusite! To je neverjetno pomirjujoč učinek, ki ga Ajurveda priporoča za boljše spanje pa tudi za tlakovanje dolgoročnega ravnovesja.
PREHRANA
Po vsem tem sledi zajtrk.
Redni obroki so bistveni del ajurvedske rutine, s tremi toplimi, kuhanimi obroki na dan glede na vaš prakruti ali vikruti. Zelo je priporočljivo, da so obroki zaužiti vsak dan ob istem času, sploh če imate neredno prebavo oz ste Vata posameznik.
Izogibajte se hladni, sladki in ocvrti hrani. Pitje ali uživanje hladne hrane zmanjšata prebavni ogenj, kar na splošno ni dobro za naše zdravje. Težka in ocvrta hrana je težko prebavljiva, zato se je izogibajte. Uživajte zelenjavo, juhe in jedi na žlico.
Sadje uživajte eno uro pred glavnim obrokom, najprimerneje ok 11h.
Živila, kot so črni poper, koriandrova semena, kurkuma, bazilika, česen, ingver, pomaranče, brokoli, ohrovt, limona lahko pomagajo pri vzdrževanju imunskega sistema.
Uživajte prekuhano vodo, naravne sokove in zeliščne čaje. Izogibajte se sladkim, gaziranim pijačam.
TOPLA KOPEL
Zvečer si privoščite toplo kopel, kateri dodajte 5 žlic sezamovega olja in nekaj kapljic eteričnega olja po izbiri. V tem času so najprimernejša: ingver, kardamom, evkaliptus, rožmarin, cimet, cedra, bor, bazilika in brin. Zmasirajte, gnetite telo, nato uživajte in prisluhnite sproščujoči, meditativni glasbi…
Vse dobro.
dr. Maja Kolarević
