Že pred tisočletji so v vedskih spisih opisovali, kako cikli narave vplivajo na človeško telo in um. Ajurveda uči, da zdravje ni statično stanje, temveč dinamično ravnovesje med notranjim in zunanjim svetom. Ko se letni časi spreminjajo, se mora spremeniti tudi naš način življenja. Le tako lahko ostanemo v harmoniji z naravo.

Na vremenske razmere nimamo vpliva, lahko pa prilagodimo prehrano, dnevni ritem, telesno dejavnost in navade. Zima prinaša hlad, vlago, težo in upočasnitev. Po ajurvedi je to obdobje, v katerem prevladuje Kapa doša. Če je v ravnovesju, Kapa telesu in umu podarja stabilnost, moč, odpornost in notranji mir. Če pa se prekomerno poveča, se lahko pojavijo utrujenost, zastajanje sluzi, počasna prebava in občutek teže.

Zato je ključ do zimskega zdravja prilagoditev ritma.

 

Jutranji ritual

Ajurveda priporoča, da se v zimskem času zbudimo nekoliko kasneje kot poleti, približno okoli sedme ure. Telo v hladnih mesecih potrebuje več počitka, saj so noči daljše in energija bolj usmerjena navznoter.

Po prebujanju najprej očistimo jezik. S tem odstranimo obloge, ki so se nabrale ponoči, ter spodbudimo prebavni sistem. Nato si umijemo zobe in popijemo kozarec tople vode, ki nežno prebudi prebavila in podpre jutranje odvajanje.

Zelo priporočljiva je kratka samo-masaža s toplim sezamovim oljem. Olje vtremo po celem telesu, pustimo delovati pet do deset minut in se nato oprhamo s toplo vodo. Takšna praksa ogreje telo, spodbuja prekrvavitev ter zmanjšuje vpliv mraza in suhosti.

Sledijo dihalne vaje, joga in meditacija. Pozdrav soncu je odlična izbira za začetek dneva, saj odpira prsni koš, grlo in sinuse ter spodbuja pretok energije. Dihalne tehnike, kot je kapalabati ali bastrika, krepijo notranji ogenj in telesu dajejo toploto, kar je v zimskem času še posebej pomembno.

Po meditaciji si privoščimo hranilen zajtrk. Topla ovsena kaša, ječmen, polenta ali riževi kosmiči, začinjeni s cimetom, kardamomom ali klinčki, podpirajo prebavni ogenj in zagotavljajo stabilno energijo skozi dopoldne.

Približno uro po zajtrku si lahko pripravimo ogrevalni čaj iz svežega ingverja, cimeta in klinčkov. Tak napitek spodbuja cirkulacijo, prebavo in pomaga ohranjati notranjo toploto.

Fizična aktivnost v zaprtem prostoru

Hladno vreme pogosto omeji gibanje na prostem, vendar to ne pomeni, da se mu moramo odpovedati. Redna telesna dejavnost je pozimi ključna za preprečevanje zastajanja in povečane Kape.

Vadimo lahko doma, v telovadnici ali na vodeni vadbi. Pomembno je, da telo ogrejemo, spodbudimo potenje in pospešimo pretok. Dinamična joga, vaje za moč ali hitrejša hoja so primerne izbire.

Ob sončnih zimskih dneh si vzemimo nekaj minut za izpostavljenost dnevni svetlobi. Sončni žarki podpirajo tvorbo vitamina D, vplivajo na razpoloženje in pomagajo ohranjati zdrav cirkadiani ritem.

Kaj jesti in piti?

Zimska prehrana naj bo topla, hranljiva in nekoliko težja kot poleti. Priporočljiva so cela žita, nekvašen kruh, kakovostne maščobe, kot je ghee, kuhane juhe, enolončnice ter toplotno obdelana zelenjava.

Začimbe imajo v zimskem času poseben pomen. Cimet, ingver, črni poper, kurkuma in klinčki podpirajo prebavni ogenj in pomagajo preprečevati zastajanje sluzi.

Izogibajmo se hladnim pijačam, ledenim napitkom in surovi hrani v večjih količinah. Namesto tega čez dan pijmo toplo vodo ali zeliščne čaje.

Kako ohraniti toploto?

Pozimi je pomembno, da telo zaščitimo pred mrazom. Nosimo topla, večplastna oblačila ter ob izhodu ne pozabimo na kapo in šal. Glava, vrat in stopala so področja, skozi katera hitro izgubljamo toploto, zato jih je treba še posebej zaščititi.

Toplota ni le fizična, temveč tudi čustvena. V zimskem času si privoščimo več počitka, toplih obrokov, mirnih večerov in kakovostnega spanca.

Prehladna obolenja in ajurvedski pogled

Po ajurvedi so prehladi pogosto posledica povečane Kapa doše. Zamašen nos, glavobol, povišana telesna temperatura, izguba apetita in občutek teže kažejo na neravnovesje, ki zahteva toploto, lahkotnost in stimulacijo prebave.

Naravna podpora ob prehladu

Ingver je eno izmed najbolj cenjenih naravnih sredstev. Lahko ga uživamo kot topel čaj, dodamo kopeli ali uporabimo pri inhalaciji pare. Pomaga ogreti telo in zmanjšati občutek zamašenosti.
Vitamin C se pogosto priporoča kot podpora imunskemu sistemu v zimskem času.
Topla voda, popita večkrat na dan, pomaga ohranjati pretočnost in podpira proces okrevanja.
Pri izraziti sluzi je smiselno začasno omejiti mlečne izdelke, saj lahko pri nekaterih ljudeh povečujejo občutek zastajanja.
Tradicionalna ajurvedska praksa je tudi nanašanje nekaj kapljic toplega gheeja v nosnici, kar pomaga navlažiti nosno sluznico in zmanjšati draženje. Postopek izvajamo nežno in premišljeno.

Zima je čas umiritve, stabilnosti in krepitve notranjih rezerv. Če se prilagodimo njenemu ritmu, nam lahko ponudi globoko regeneracijo in pripravo na pomladno prebujanje.

Vse dobro.